o co chodzi z

[...] potraw nie okazała się aż tak bardzo chybiona - więc mam teraz przykład jak rozkładać na czynniki pierwsze chociażby bigos, gołąbki czy pierogi orkiszowe ;) Pytanie: jeśli chodzi o ryż / makaron - podajemy gramaturę produktu suchego czy po ugotowaniu ?? Dziś olałam zaplanowany wcześniej fitness... psychicznie jest mi z tym póki co średnio... [...]

[...] zawsze mi pracuje mięsień. Ubrałem się dziś jak typowy old-school to nie było osoby co by nie przeleciała wzrokiem }:-( Kupiłem koszulkę Mordexa, na mnie rozmiar S jeśli chodzi o szerokość pasuje, jednak mogłaby być trochę dłuższa. Jak za tą cenę to udany zakup :-) I coś widać w ciuchach, że ćwiczę :-PP [...]

[...] ciężar albo powtórzenia. Ogólnie po mocny zjazd dzisiaj energetyczny :-P Po południu cichobiegi na nogi: Interwały: 2km + 5x 60sek / 30sek + 2km Zaaaajazd konkretny jeśli chodzi o tlen i serducho, nogi to tam pikuś. Tętno na koniec spokojnie ponad 190 bo dyszałem jak zarzynany świniak. W te 60 sekund udawało mi się przebiec około 280-300 [...]

[...] AN Strawberry in Jelly 5) Tosty z mozzarellą light, wafle kukurydziane z goudą light i masłem orzechowym Zmiany na ten tydzień to -10g B i +10g T Dziś "rekord" wagowy jeśli chodzi o poniedziałek, czyli po ładowaniu baterii, 97,3kg. A w sumie wczoraj wyszło ponad 7k kcal, w czym było około 1,5kg lodów :-D [...]

[...] zadowolony :-) Piszczel cały czas "naprawiamy" więc być może za rok wyjdzie to co miało być z początku. Wrzucam czwórki i siady z powrotem do planu, jednak delikatnie jeśli chodzi o objętość (~4s-6s tygodniowo). Ogólnie będę ćwiczył FBW 5x week :-) Całość w miarę OK. Były siły i chęci. Dzisiaj bez cardio bo totalnie nie mam chęci/sił nawet na [...]

[...] udalo mi sie zrobic 10 powtorzen, 11 juz nie bylam w stanie wiec zmienilam szybko ciezar na 4 kg i dokonczylam serie do 15 powtorzen na mniejszym obciazeniu. 3. Jesli chodzi o to cwiczenie to jak pisalam wczesniej nie ma tej maszyny u mnie na silowni, wiec robie sobie inne cwiczenie, nie mam pojecia czy powinnam je wykonywac bo czekam na [...]

[...] wykonywac cwiczeni rehabilitacyjne na kolano i wlaczylam te na lordoze, ale nie ukrywam ze sytuacja z samochodem zrujnowala mnie totalnie i nie mam juz funduszy zeby dalej chodzic do prywatnego rehabilitanta, a z tymi na NFZ roznie bywa. W między czasie zapisałam się na naukę pływania i to tak na prawdę w ostatnim czasie była moja jedyna [...]

[...] supli) a widze, ze praktycznie wiekszosc TESTu stanowia moje posty (moj post, potem edit czasem 2 ktos sie odezwie, znowu ja pisze, itd) to troche odbiera to zapal... Jesli chodzi o Xpanda, to sila idzie do przodu z czego sie ciesze, masa tez a z pompa jestem troche nieobiektywny, bo raczej nie odczuwam takich rzeczy jakos bardzo, tzn widac [...]

[...] na komórki mięśniowe nacisk, aby wchłaniały więcej aminokwasów, składników, z których powstaje białko. Warto pamiętać, że w mięśniach, pod wpływem treningu przez cały czas zachodzi proces budowania i rozkładania struktur mięśniowych. Celem kulturysty będzie działanie, w celu zminimalizowania procesu rozkładu tkanek mięśniowych i maksymalizowania [...]

[...] niedomowien a jak widac gigantyczne nie sa. Ale dla swietego spokoju i czystosci sumienia dorzuce po jednym cwiczeniu na przedramiona i lydki. Chociaz (szczegolnie jesli chodzi o te ostatni) uwazam, ze jezeli urosna to nie za sprawa 3-4 serii. Daje SOGi za rady. maximus_pl na szybko liczone to tam nie ma wiecej niz 100-105g bialka! Na [...]

[...] sylwetkę, bo w takich rozmiarach nie czuję sie sobą. jestem nastawiona na ciężka pracę, nie narzucam sobie żadnych ograniczeń ani wagowych ani czasowych! przede wszystkim chodzi mi o wytworzenie nawyku zdrowwego odżywiania, ustabilizowanie metabolizmu, redukcji. 3.poczytałam sobie co nieco...ale i tak mam wątpliwości i proszę o skorygowanie [...]

[...] trudno walczyć. ten artykuł będę często używał w celach "oświecających" dla innych forumowiczów, znajomych. jedynie co mi w nim brakuje to zbyt mała krytyka nad ludźmi którzy próbują wyczynów "kulturystów" (chodzi mi intensywność treningową) poza tym cieszę się że ktoś ma takie same poglądy jeśli chodzi o sferę treningu.

chodzi o 3 kg na nogi? w sumie nie wiem czy dobrze to napisałam, 3kg w każdej ręce więc w sumie 6kg.(zapisujemy wtedy 3 czy 6?) Poprzednio robiłam 2,5kg (5kg) i miałam przez kolejne dwa dni mega zakwasy na tyłku i nogach, a teraz przy 3kg, bolały mnie w trakcie wykonywania ćwiczeń dziwnie uda i kolano więc nawet w drugiej serii nie skończyłam. [...]

[...] Wtorek- posterior chain: dwugłowe, dupa, prostowniki, czworoboczne High Pull- technicznie proste, składowa ruchu w zarzucie, dynamiczna rozgrzewka do rdl, rampa (głównie chodzi o to, że mogę sobie rzucić cieżarem we wtorek, więc chcę to wykorzystać %-) + przz kilka miechów nie było treningu kapturów, a jakiegokolwiek ćwiczenia dynamicznego od [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90c82e721d1b40e4aef656e7a46e332e.jpg Od soboty w końcu przespałam całą noc. 8-) Nawet nie wiecie (albo i wiecie) jakie to jest frustrujące. Jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną na obczyźnie, to jak napisałam wcześniej, zaczęłam marszobiegi w terenie. Wspaniała sprawa, na wiosnę mam zamiar włączyć je do swojego planu [...]

[...] ale muszą być skierowanie. Trzeba również określić rozstaw nóg, on też jest istotny, a nie tylko rotacja zewnętrzna. Nie ma dużej różnicy w obciążeniu więzadłem, jeśli chodzi o rozstaw nóg. A jeśli chodzi o stopy to głównie przy rotacji wewnętrznej jest to niebezpieczne Koledzy mówią " duże ciężary, 50, 100 kg " Nie mają fizycznie pojęcia [...]

[...] (i po 5 powt) odnotowuje sie najwieksze przyrosty masy miesniowej?" - bo to kolejny stopień progresji obciążenia, tak jak jest w podstawie teoretyczniej tego treningu, chodzi o stopniowe przeciązenie a nie o załamanie którego radzi się nie doświadczać, oraz to obciążenie poruszające białe szybkokurczliwe włókna o najwiekszej zdolności [...]

[...] powtórzeń Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12, 10, 6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją: 12x9kg, 10x9kg, 8x12kg Jest progres jeśli chodzi o MC. Na ostatnim treningu kończyłem 8x78kg, dziś udało mi się 6x100kg. Zobaczymy jak jutro rano krzyż będzie bolał . Dodałem dziś również dwa nowe ćwiczenia, czyli [...]

[...] wznosy tułowia z opadu brak ćwicz. na brzuch unoszenia nóg w zwisie - 16/14/12/10 - dawno nie wykonywałam, ale chyba włączę na dłużej bo mam tutaj pole do progresji. Ale nie chodzi tu o brzuch tylko zwykle długo nie dam rady się utrzymać na ramionach #-P Ostatnio jak to robiłam to dobijałam tylko do 10 powtórzeń bo ręce już drżały, więc to 16 [...]

[...] Pupa się podniosła w porównaniu z pierwszym zdjęciem co cieszy niezmiernie. Myślę, ze więcej zobaczymy po redukcji. Dziennik, co tu dużo mówić był wzorcowo prowadzony i nie chodzi mi tylko o filmiki, ale o wrażenia treningowe, prace z ciężarami trzymanie diety, wszystko pokazało,że Arphiel przyłożyła sie do tego cyklu najlepiej jak potrafiła. [...]